腰部保養該怎麼做 推薦腰部保健的7個方法

7、將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環；另外，經常拉雙槓和倒走。

倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

通過對以上的“保養腰部的7個方法”的介紹，相信大家對於如何保養腰部的內容有了一定的了解。拉雙槓和倒走、節房事、做好避孕、四季保暖、調補腎陰都是有利於保養女人腰部的內容。

二、保養腰部注意事項

1.睡硬板床，適當補鈣（骨質疏松）

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