夫妻性生活應該如何對愛肌進行鍛煉 夫妻性生活愛肌的幾個鍛煉方法

仰臥推椅法

仰臥，將腳跟放在轉椅上，將轉椅推出身體，直到腿伸直，將臀部抬到背部，完全離開地面，確保肩膀直到腳跟，利用臀部和腳跟的力量將轉椅鉤回身體方向，在膝關節90度停止（保持臀部抬起），慢慢恢復。重復12次，中間休息1分鐘，做三次。

弓步下蹲法

該方法對大腿內大腿內側肌肉、股四頭肌和臀部肌肉非常有效。動作的關鍵是平衡和標准化。重量從輕到重，行走距離可為每組10-20步，每次2-3組。

窄站距下蹲

站立距離略窄於肩膀，腳趾向前，蹲下。踝關節柔韌性不是很好的人蹲下時傾向於抬起腳跟。此時，他們可以穿特殊的舉重鞋或在腳跟下墊1-2厘米厚的木條或槓鈴片。注意不要墊得太高，否則會破壞動作的穩定性，蹲下時身體容易向前傾。

女性也可以鍛煉

以上男性鍛煉愛肌的方法不是男性獨有的。女性朋友也可以使用這些方法，也可以鍛煉愛肌，讓性生活感覺更好，更容易體驗性高潮。

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