男性怎樣鍛煉性功能？男性這樣鍛煉可提高性功能

骨盆訓練。

有節奏地收縮和放松pC肌肉（骨盆底部肌肉群），如持續收縮3秒，然後放松3秒；收縮時吸氣，放松時呼氣。或者在排尿過程中，讓尿線停止幾秒鐘，然後繼續排尿。除了使高潮更加劇烈外，這項運動還可以加速私人部位的新陳代謝，防止各種感染。多練習踢腿、仰臥起坐、臀部提升等，也是提高盆底肌肉力量的好方法。

近日，美國《男性健康》雜志針對中年男性，特別推薦了三種運動方式，它們不僅能強身健體，更重要的是有助改善性能力。

有氧運動如*可提高性能力

許多中年男性面臨著性健康的隱患。過度肥胖和缺乏鍛煉會導致嚴重的肌肉力量不足和內分泌，從而影響男性的性能力。如何鍛煉性功能？提高性能力是一個綜合性的過程。從體育鍛煉的角度來看，可以通過三個方面的訓練來改善性健康和性能力。第一方面是鍛煉盆地核心肌肉，提高肌肉的控制能力，為了改善性健康；二是通過有氧運動增強血液循環，提高性能力。這是一樣的"*"作用相似；第三個方面主要是通過下肢和腰肢的運動來刺激激素的整體分泌。

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