更年期女性保養應注意什麼 更年期女性保養應注意4個方面

4、注意飲食營養

對於更年期出現頭暈、失眠、情緒不穩定等症狀的人，應選擇富含頭暈、失眠、情緒不穩定的人B粗糧(小米、麥片)、豆類、瘦肉、牛奶等族維生素食品。牛奶中含有色氨酸，具有鎮靜和睡眠的作用；綠葉蔬菜和水果富含B族維生素。這些食物對維持神經系統的功能和促進消化有一定的作用。此外，少吃鹽（適合減半普通鹽），避免食用葡萄酒、咖啡、濃茶、胡椒等刺激性食物。

月經頻繁、月經血量大甚至貧血的人可以選擇蛋白質含量高的食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。通常，你也應該多吃豬肝、蔬菜和水果。如果你胃口不好，厭倦了油膩，你可以用紅棗、龍眼和紅糖做紅棗龍眼湯，或者用紅棗、紅豆粥作為零食，可以發揮脾髒和血液的作用。

體重增加和膽固醇增加的人應選擇含有優質蛋白質和低膽固醇的食物，如瘦肉、鴨肉和魚。多吃豆類和豆制品也是不錯的選擇。大豆富含鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，此外，大豆中的亞麻酸和亞油酸也能降低膽固醇。

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