男性性功能障礙的飲食調理方法 中醫按摩七穴位預防性功能障礙

5.養成健康的飲食習慣

營養學家指出，健康飲食至少應包括三個方面。首先，減少高熱量食物。每天從飲食中吸收的三種產能營養素的比例應為20%~30%的脂肪、55%~60%的糖和10%的蛋白質l 5%。在蛋白質攝入量中，動植物蛋白分為一半，即米飯、饅頭、麥片等谷物食品應該是飲食的主體；蔬菜和水果是維生素和礦物質的主要來源；有足夠的纖維素攝入量，適當的部署符合食客的習慣。第二，降低高膽固醇食物。老年人每天吸收的膽固醇不應超過300毫克，相當於雞蛋的膽固醇含量。第三，限制鈉的消耗，每人每天從 吸收萬千卡熱量l~3克鈉，相當於5克鹽，最多不超過6克。

健康的飲食習慣必須有合理的營養和足夠的熱量；食物種類越多越好；選料新鮮衛生；日食用油攝入量不得超過50克，主食和副食搭配合理；主食最好加一些黑面、糙米和雜糧；在副食中，動物蛋白質等於植物蛋白質，蛋白質食品、蔬菜和水果的比例應為l:3.少吃肉，多吃魚和豆類；最好每天有牛奶；慢慢咀嚼；不要太飽，晚餐以八分飽為准，定期定量進食。

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