8大原因導致男人早洩 渴望持久性愛要做這些鍛煉

鍛煉性持久力的方法

晨練5min

起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路裡。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

槓鈴深蹲

槓鈴深蹲包括三種姿勢，一是掌心向內握著槓鈴舉在脖子前(槓鈴前深蹲)，一是掌心向前將啞鈴扛在頸後(槓鈴後深蹲高槓式)，以及將槓鈴放在肩部後方(槓鈴後深蹲低槓式)。做三組，每組12到15下。在最低點保持深蹲姿勢一陣子，你的腿部肌肉就會得到真正的鍛煉。

俯臥舒展

面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放松。

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