5項健身運動幫助男性擺脫遺精煩惱 6個因素也會導致男性出現遺精

四、靜力半蹲站樁法

挺胸直腰，屈膝1/4蹲(大腿小腿彎曲度120~140度左右)，頭頸筆直，眼前，雙臂向前平舉，雙膝保持姿勢不變時，向內夾緊，腿、下腹部、臀部如此反復進行，次數自定。每天早上各做一次。隨著腿力的增強，持續時間可逐漸延長，重復次數亦可逐漸增加。

五、提肛運動法

坐在床上做收縮肛門的動作，像強忍大便一樣，每天晚上睡覺前進行，可以收縮48~64次。收縮時吸氣，放松時呼氣，動作柔軟，節奏緩慢，力量均勻。持之以恆，長期堅持必有效果。

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