5項健身運動幫助男性擺脫遺精煩惱 6個因素也會導致男性出現遺精

仰臥位置，雙臂伸直頭部後，舉起雙腳同時迅速舉起雙臂，雙手和雙腳尖在腹部上方接觸，舉起時呼吸，恢復時呼吸。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重復次數可逐漸增加。

二、自我按摩法

雙手手指按順時針和逆時針方向輕輕按摩丹田穴(腹部臍下2指)和腎俞穴(腰部最細處的背部、第二腰椎棘突下側開3指)，按摩這2個穴位有助於調整和改善性功能。

三、冷水清洗法

在氣溫、環境允許的情況下，每天晚上睡覺前用冷水擦拭，然後用冷水清洗陰囊幾分鐘，有助於降低性神經的興奮性。起初，清洗時間不應太長，體質虛弱者應慎重使用這種方法。這裡必須指出，體育療法治療遺精不是幾次就能奏效的，只有樹立恆心，堅持不懈，才能收到良好的效果。另外，在采用體育療法時，主要注意學習和工作，培養廣泛的興趣，參加集體活動，建立合理的生活制度，養成良好的生活習慣:停止手淫，早起，早起，早起，醒來，睡前不要喝太多水，用熱水洗腳需要注意的是，減少遺精也是必不可少的。

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