性生活中讓你擺脫快槍手的3個方法 這些訓練方法可讓性生活更持久

在凱格爾訓練之前，男性應該首先知道他們的盆底肌肉在哪裡。最簡單的方法是在上廁所時保持尿液，感受下半身肌肉群的位置，並牢牢記住那種緊繃的感覺。然而，避免腹部、臀部和腿部肌肉緊繃，這將使凱格爾訓練失去意義。

男性凱格爾訓練分為四部分。第一節包括三組練習。首先，快速收縮和放松盆底肌肉，每次持續10秒，連續3組，每組間隔10秒。然後，繼續重復一次縮放的動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，收緊盆底肌肉，保持30秒，做3組，每組間隔30秒。這套練習應該持續一周，每天練習。

在第二次訓練中，主要是訓練盆底肌肉的敏感性。首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒鐘，然後放松，總共做10組。然後，盡快收集和釋放，每組10次，做3組。第三，不規則地收緊和放松，每次10次，做3組。最後，收緊肌肉，盡可能長時間堅持，以2分鐘為上限。這次訓練也應該持續一周。如果你感到自由，你可以做下一次訓練。

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