女性月經期間怎麼緩解情緒低落 女性月經期吃這些可緩解情緒低落

經期易出現躁動情緒的女性在日常飲食中可以多吃碳水化合物來緩解情緒，這類食物可以增加腦血清素水平，減少不良的情緒反應，例如可以多吃含糖量高、脂肪低的食物，全麥食品、水果、蔬菜等就是不錯的選擇。而含咖啡因的食物則要盡量少吃，咖啡、濃茶、巧克力以及部分含有蘇打的食物等，咖啡因和一些經前症狀有關系。咖啡因攝取量越低，經前期症狀就越輕。

多吃富含鈣鎂和酸甘的食物

經前易怒，也就是我們常說的 肝火旺 ，肝陽上亢或者肝腎陰虛，都會導致 肝火旺 ，此時可以多吃疏肝養肝降肝火的綠色蔬菜、堅果及豆制品，多吃酸甘的水果和醋。

綠色蔬菜，如芹菜、菠菜、油麥菜、西蘭花等，堅果如南瓜子、山核桃、黑芝麻、扁桃仁等及點鹵的北豆腐都是富含鈣、鎂的食物。充足的鈣、鎂有利於舒緩神經。鈣離子主要存在於細胞外液，在神經細胞傳遞信息時具有重要的作用，而鎂可以調節細胞內外鈣離子、鈉離子的濃度，可輔助鈣離子在神經活動中的刺激傳遞。當體內缺乏礦物質鈣和鎂時，神經的興奮度會增高，此時容易出現情緒激動不穩定、注意力低下、對刺激產生過激反應，嚴重時，還會伴有肌肉痙攣等症狀。除綠色蔬菜、堅果和豆制品外，牛奶、奶酪、小魚小蝦也是富含鈣質的食物，香蕉、橙子、小麥胚芽、燕麥、荞麥、芸豆、赤小豆、綠豆等食物都含有豐富的鎂。

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