男人在生理健康方面要注意什麼 男人應該怎麼生理需求

專家表示，中年男性可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，特別要重點“攻破”腰腹部。這是因為腹肌屬於身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強身體的穩定性。也就是說，腹肌強的人，身體的整體體質就不會太差。在美國最流行的家庭健身法中，將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動作之一，因為仰臥起坐能刺激腹部血液循環，從而更好地保護人體腹腔內的髒器。苟波表示，練仰臥起坐還能拉伸脊椎，鍛煉背部肌肉，這對改善身姿能起到很好的作用。

在練習時首先要做對每一個姿勢，並循序漸進。一般每次2~3組，每組8~12個。開始做動作時應注意，雙肘觸及或超過雙膝，然後還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1個。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計數。另外，坐起來時，身體會不由自主地向某一個方向偏離，這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此，要盡量控制好仰臥起坐的方向，放慢速度並調整呼吸。

以上就是男人生理健康，男性朋友們一點要在意自己的健康問題。

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