吃什麼食物能預防經期不適 月經期可以吃這些食物

不過許多人每個周期也會感到不適,會引起腹痛,胃疼,從飲食上可以對改善經前期綜合征的諸多不適起到積極的幫助,飲食越平衡,體內產生的雌激素和孕激素就越多,更好的改善經前期綜合征(貪食、情緒波動大、胸部脹痛、月經量大、體重增加、水潴留)不適。

在月經期，特別是那些月經量比較多的時候，要注意多選擇富含鐵成分豐富的食物如：動物血、沙丁魚、瘦肉、蛋黃、干無花果、鷹嘴豆、芸豆、櫻桃、綠葉蔬菜等。

患有經前期綜合征(PMS)，應該確保飲食中含有大量B族維生素和維生素C。

同時補充鎂元素豐富的食物(燕麥、杏仁、大豆等)，可以降低吃糖的欲望。補充鉀有助於降低水潴留現象(香蕉、西紅柿等水果蔬菜)。保持飲水，減少身體水潴留，在經期前一周適量增加飲水量，是一種很好的方法。

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