男性如何吃出肌肉 吃出肌肉的方法

第三次：午餐

這頓飯你可以無所顧忌，想吃啥就吃啥，嘛香吃嘛。但是就是不能吃太飽，7分飽左右就OK了，當然，進食肉類是比不可少的。

第四餐：運動前的進食

運動前最好補充的是高蛋白的飲料和一些碳水化合物，因為這是要保證血液中的氨基酸流。（氨基酸流可防止肌肉分解）第五餐：晚餐最訓練結束後一小時後才開始進食，和午餐一樣可多攝入肉類等含高蛋白的食品，以及大量的蔬菜，補充微量元素。

第六餐：宵夜

這宵夜進食仍然以蛋白質為主，這根據個人習慣決定是否需要進食，因為睡覺前兩小時左右就最好不要進食，可根據自己的休息時間決定。

二、吃去肌肉注意事項

1、‘提高蛋白質攝入量

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