部分陰莖會變大。放松PC肌也可以放松手。
重復3/3分鐘取決於你是否感到舒適。握住陰莖的手向龜頭移動約1英寸重復3)。
重復相同次數。繼續得到烏龜的頭。就在這個時候。
將手向陰莖根部移動1英寸，重復陰莖根部。直到你的PC肌無力為止。
5.如果你的PC肌太累，不能繼續練習，停止今天重復的練習。
記錄這些數據有助於跟蹤PC肌肉練習。當PC肌肉更強的時候，你可以練習更長的時間，但超過3-5分鐘。除非你是已經練習了一個多月的高級練習者。
把手放在背上。
反掌練習可以幫助不能同時按摩的人，尤其是陰莖太小或太大。例如，半勃起增厚練習使用大部分手掌，但更接近陰莖根部。
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