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一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產品、麥片和豆類。鉻是維持肌肉力量所必需的礦物質之一，成年男子每天至少需要50微克，愛好運動者則需要增至100～200微克。對策:每天吃一串鮮葡萄或葡萄干，葡萄享有"鉻庫"之稱。另外，餐桌上要經常保證有粗糧，食品加工越精細，鉻的含量就越少
硼是前列腺的保護神之一。對策:每天喝一杯香草冰淇淋(約含25毫克硼)，吃1把南瓜子(50克左右)，大致可滿足人體對硼的生理需求。
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對策:每天吃一串鮮葡萄或葡萄干，葡萄享有"鉻庫"之稱。另外，餐桌上要經常保證有粗糧，食品加工越精細，鉻的含量就越少
